经常参与排球运动，不仅可以提升身体协调性、塑造匀称身材，更能调节脾肾功能与情绪，排球运动对身体有着多方面的要求，特别是身体协调性、腰腹力量、上肢力量、弹跳力以及手腕力量。
对于排球爱好者而言，锻炼腰腹力量至关重要，因为打排球对腰腹力量有着极高的要求，推荐的运动包括卷腹、腹肌撕裂者、举腿、仰卧背部压球旋转（以提高平衡力和力量）以及引体向上等，这些动作都能有效增强腰腹力量。
下肢力量的训练也十分重要，推荐的运动有深蹲、壶铃蹲跳、连续蛙跳、三级跳、负重弓步走和连续跳台等，这些动作都能锻炼下肢力量和协调性。
上肢力量的训练也必不可少，可以通过做俯卧撑、哑铃侧平举、哑铃平举以及双手挂杠等动作来锻炼上肢的力量和协调性。
排球运动对身体协调性和对力量的控制要求极高，因此在锻炼力量时，不必过分追求肌肉围度，而应主要关注对肌肉的控制和力量。
谈及中国女排，不得不提铁榔头郎平，她的扣球力量无疑是最强的，她的强大扣球力量为球队带来了无数胜利。
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