排球自抛自垫是一项强调力量与技巧的运动，掌握这一教学 *** 不仅能提高比赛成绩，更能培养运动员的体能和动作协调性，以下是一些基本的排球自抛自垫教学步骤,供你参考：
第一步：准备姿势 两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两手持球于腹前，这一姿势要求你在发球前保持一定的平衡,确保身体活动流畅。
第二步：手形 两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松，通过这一动作，你可以更好地掌握球在手上的控制,提升球感。
第三步：触球部位 腕关节以上1厘米，挠骨内侧平面触，在触球时，你的手要尽量靠近手腕，确保球在腕关节以上,并且在挠骨内侧平面触碰。
第四步：用力顺序 两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触，这一动作要求你在发球时，两腿自下向上蹬伸，两臂随着摆置腹前触碰球,这样可以增强身体的力量和爆发力。
通过以上步骤，你可以按照排球自抛自垫的基本要求来训练,提升自己的球感和身体能力。
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