①助跑速度由慢到快，步幅由小到大。
②助跑动作要判断，同时助跑，动作要紧密连贯，不能分割和停顿。
③起跳时，两膝弯屈并稍内扣，上体前倾，两脚迅速蹬地，并且两臂由体侧后迅速摆动，同时展腹，带动身体垂直腾空而起。
注意：助跑时动作要判断，同时助跑，动作要紧密连贯，不能分割和停顿，起跳时要注意身体重心的控制，助跑时要注意动作要判断，同时助跑，动作要紧密连贯，不能分割和停顿，起跳时要注意身体重心的控制，助跑时要注意动作要判断，同时助跑，动作要紧密连贯，不能分割和停顿。
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