对于膝盖有轻度骨质增生的朋友们，健身时保护膝关节至关重要，我们的运动应当以促进健康和美体塑形为目标，因此选择合理的健身方式至关重要。
对于减脂增肌的健身，有氧运动是不可或缺的一部分，游泳是一种极佳的选择，不仅能够有效锻炼，而且水中的浮力能够减轻身体对膝关节的压力，椭圆机也是陆地上一个比较适合的减肥方式，其下肢活动幅度圆润，能够保证有氧运动强度的同时，减少膝关节的损伤。
减脂增肌同样需要力量训练，对于膝关节有问题的我们，上肢和核心力量的练习可以坐姿或垂吊练习为主，至于下肢力量练习，徒手深蹲是一个不错的选择，但需要注意膝盖不要超过脚尖，臀部后翘，以减轻对膝关节的压力，如果条件允许，水中下肢力量练习也是一个好选择，浮力能够帮助保护膝盖同时达到健身增肌的效果。
运动前的防护工作十分重要，充分的热身准备、个人运动计划的灵活调整、运动中的水分补充、运动后的柔韧拉伸以及休息后的泡脚按摩都是必不可少的。
膝关节问题并不影响我们追求健康减脂增肌的目标，只要健身选择科学，做好防护保养，我们同样可以在健身房享受健身的乐趣，感谢大家的阅读，欢迎点赞、评论、关注和转发。
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