找到并站立在卧推器材处，确定适当的高度和杠铃的重量，以便符合个人的力量和耐力水平，确保你的手肘与肩膀的宽度相等，并尽可能地稳定身体,避免身体晃动或失去平衡。
随后，在卧推平台上躺下，此时手握杠铃，握紧但放松，使杠杆能轻松接近胸部位置，应把杠铃缓慢且精确地下降到胸部上方，将其推举至上半身，然后再施力推起，在做这些动作时，要注意保持稳定的姿势和深度呼吸,以维持肌肉张力和防止突然崩溃。
通过定期的反复练习和逐步递增重量，卧推技巧将得到提升，从而显著增加肌肉力量和耐力，为此,可以参考以下步骤：
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2k20卧推键盘操作指南：
- "四个方向键"用于控制力量：分别对应推胸、推背、推肩和单臂投篮的动作。
- "投篮+冲刺+两个专家摇杆"键位则提供了特定的辅助功能，如投篮得分，激发冲刺加速状态，以及在挑战模式中启动两个专家角色提供的特殊投篮效果。
将上述指令组合起来，即可在CMLA中的卧推场景中熟练掌握相应的按键操作,应对各种操作需求。
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技术升级的趣味小活动：
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“保龄球”游戏：采用裁判现场计时和监督的形式，每队各10名球员，5名男选手及5名女选手交替参与，每位男队员在女队员身后夹住篮球往返穿越一条长直线区域，限制过网次数或障碍物数；女生则在同一时间内依次将篮球从线的一侧运送至另一侧,获取相应分数。
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篮球蹦蹦跳游戏：玩家被分为男女两组，每个小组共有3名男成员和3名女成员，比赛开始后，参赛者使用背部夹住篮球的方式在场上迅速运输篮球，进行移动（单程），直至跨越终点线，最后以运完一次往返篮球并到达指定区域作为胜利条件,每组各设一个固定距离。
这些趣味性的游戏不仅丰富了比赛过程中的视觉和操作体验，还能培养团队协作和反应速度等核心素质，为CMLA合作模式提供更生动活泼的游戏环境，在不断尝试和实践的过程中，运动员们将不断提升卧推技能,同时也解锁一系列独特的游戏元素和成就。
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在2k20赛季的职业生涯模式联合试训中，卧推是核心的基础训练之一，通过结合实际操作和创新的游戏设计，运动员们可以在训练中充分展示自我，并通过这些趣味性的小游戏更好地锻炼体能和技术，利用特定键位操作、动态游戏元素和丰富的训练策略，无疑有助于他们在职业生涯阶段实现职业巅峰,助力个人成就与团队合作的双重提升。