每天打一个小时乒乓和每天跑5km哪个运动量大一点，减肥效果好一点

乒乓球运动需要经常进行且时间较短，非常适合锻炼心肺功能和协调性，而跑步5公里则能有效提高心率，消耗大量热量，达到显著的减肥效果，两种运动各有其独特的优点和缺点，选择哪种运动应该结合个人的实际情况和兴趣来决定。

对于很多人来说，乒乓球可能是一种更为熟悉的运动方式，从消耗热量的角度来看，跑步似乎更胜一筹，这并不是说乒乓球不能减肥，只是相对于跑步来说，可能需要更长时间和更频繁的训练才能达到理想的减肥效果。

值得一提的是，无论选择哪种运动方式，都需要坚持下来，三天打鱼两天晒网的态度是无法取得好的效果的，除了运动，适当的饮食也是减肥过程中不可忽视的一环，适当节食，多吃低热量食物，少吃高热量食物，才能更好地达到减肥的目的。

至于乒乓球技术中的“快点”和“快拨”，它们都是乒乓球中的重要技术。“快点”主要用于进攻近网短球，而“快拨”则是横拍选手用来对付强烈的上旋来球、直拍推挡和反手的攻击性技术，掌握这两种技术可以更好地在比赛中发挥优势，取得胜利。

无论是乒乓球还是跑步，都是非常好的运动方式，选择哪种运动应该结合个人的实际情况和兴趣来决定，重要的是，无论选择哪种运动方式，都需要坚持下来，并注意饮食的调整，这样才能更好地达到减肥和保持健康的目的，我相信每一个胖子都有潜力通过努力恢复良好的身材，远离肥胖带来的各种不健康甚至疾病，加油！