乒乓球是一项有氧运动，每天练习可以帮助你提高身体素质、增强耐力和协调性。以下是几种适合初学者的乒乓球训练 *** ：，，1. 坚持每天半小时的正手击球训练。，2. 通过移动速度和力量来提高反手技术。，3. 多参加比赛或与朋友对战，以提升实战经验。，，以上建议可以结合个人情况进行调整和优化。祝你练习愉快！
步骤/方式2：手功锻炼练习各种弹球，包括对墙面击球、平挡球，其目的是熟练掌控正常弧线运行下的击球能力，技巧提示：在手功练习中，要时刻保持手腕的灵活性和协调性。
步骤/方式3：脚功锻炼两眼平视、上身呈放松状态、弯曲双膝提踵、重心居中，要实现踝关节、膝关节和脚掌都随时富有弹性，注意事项：做这样的训练时，要注意保持平衡，防止摔倒。
步骤/方式4：多球单点，两点，多点训练多球训练是单球训练的基础，要想进行单球训练首先需要通过多球训练把技术动作定型，能保证在多球训练中动作不出现问题，不会变形，这时候才可以进行单球训练，这个过程必须严格执行，缺乏这个过程直接打单球是很难练起来的，一般都是打几板就失误或者压根打不起来回合，因此业余乒乓球爱好者在训练中一定要注意这个问题，不要怕练习多球辛苦，坚持下来了就是技术水平提高的开始。
多球训练步骤与要点
多球训练是单球训练的基础，要想进行单球训练首先需要通过多球训练把技术动作定型，能保证在多球训练中动作不出现问题，不会变形，这时候才可以进行单球训练，这个过程必须严格执行，缺乏这个过程直接打单球是很难练起来的，一般都是打几板就失误或者压根打不起来回合，因此业余乒乓球爱好者在训练中一定要注意这个问题，不要怕练习多球辛苦，坚持下来了就是技术水平提高的开始。
清晰认知了多球训练的重要性之后，就要付诸行动，无论是单点，两点还是多点，都可以用多球来模拟，我来逐一分析：
1、1.多球单点，两点，多点训练多球训练是单球训练的基础，要想进行单球训练首先需要通过多球训练把技术动作定型，能保证在多球训练中动作不出现问题，不会变形，这时候才可以进行单球训练，这个过程必须严格执行，缺乏这个过程直接打单球是很难练起来的，一般都是打几板就失误或者压根打不起来回合，因此业余乒乓球爱好者在训练中一定要注意这个问题，不要怕练习多球辛苦，坚持下来了就是技术水平提高的开始。
2、2.两点训练：包括半台两点（正手和中路两个点，中路和侧身两个点），四分之三台两点（正手和中路偏反手两个点，中路偏正手和侧身两个点），全台两点（两个台角的这两个点）， *** 同样是用多球来模拟，先练习正手，再练习反手，尤其是侧身位置，更加要强调侧身一般的位置，先练习半台两点，先把基本的移动步伐练熟练，再把角度拉开，练习四分之三台两点，最后练习全台两点，按着这个 *** 循序渐进，无论是步伐还是技术水平一定会有所提高。
3、3.多点训练：包括三点训练，半台不定点训练和全台不定点训练，同样先练习有规律的，再练习无规律的，在掌握了两点训练之后在其基础上增加一个点，可以有2种常见的训练顺序：
a. 正手-中路-侧身衔接正手，然后进入循环，b. 反手-侧身-正手衔接反手，然后进入循环。
b. 正手-中路偏反手两个点，中路偏正手和侧身两个点)，全台两点（两个台角的这两个点）， *** 同样是用多球来模拟，先练习正手，再练习反手，尤其是侧身位置，更加要强调侧身一般的位置，先练习半台不定点，然后再练习全台不定点，这个就得掌握好前面的内容才可以训练，训练讲究循序渐进，切勿一步登天，有些球友一来就要学习正手爆冲，反手拧拉什么的，其实他连最基础的正手攻球，反手攻球都还没掌握，就要挑战高逼格的技术，那肯定是不可能学会的。
想要提高乒乓球水平就应该坚持多球训练，其中包括多球单点，两点，多点训练以及多球的其他训练方式，通过不断的反复练习，逐步熟悉并掌握各项技术和动作，提高自己的技术水平，最终会获得比赛胜利。