乒乓球的进攻和防守姿势存在着显著的差异,进攻策略通常是用左（或右）手持拍在身体稍向前倾的状态下，与身体形成一定角度的夹角，利用力量产生向内的动作，如拉球或挥拍击打，这种姿态主要依赖于运动员通过发力来维持身体重心，确保击球方向准确且力度充足。 在防守方面，球员通常与球台保持一定的距离，以充分预判来球的高度和位置，并采用一定的手臂姿态及握拍方式来达到削球或反拉的效果，正手防前冲较为轻松，这是因为运动员能够借助发球的手臂惯性以及合理的弧度，有效地封住高点或下滑期来接球，相反，防高吊弧圈球则需要更精准的击球时机和手腕力量，尤其是当球经过后仰区域落至较高的地方时，击球点必须在此期产生并保持较高。 针对高吊弧圈球，防御者应特别关注击球点的选择和对发力的精确控制，最佳的击球点应在来球旋转尚未完全加强前瞬间被把握住，以此避免球珠一碰到就被弹开，同时也需在落地前适当拉开手部空间，保证防守者的稳定性和移动性。
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抓准击球时机：迅速察觉高吊弧圈球的转折点，即来球的第一或第二跳时，此时身体的力量传递与球拍的夹角成为支撑点，快速将球托稳在腕关节下方，然后凭借预判向目标方向杀球。
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观察与身体动态：通过观察来球高度、弧度和速度变化，结合自身的身体运动节奏与腕关节控制能力，灵活调整出手的位置和力度，以应对各种类型的球体和方向变化。
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稳定手部力量：无论攻守，都应注意使身体与手腕协调，充分利用上半身的爆发力和下半身的协调控制，尽可能缩短发球至击球过程中的身体重心转移距离，提高击球的稳定性。
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调整姿势：与发球并肩站立或侧卧，与球台保持一定距离，这不仅能降低视觉干扰，又能给全身提供更多协调力量。
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反抗发球机率：通过提高自身对高吊弧圈球的反应速度和预见性，运用反拉等特殊战术，加强对抗，打破对方的节奏。
乒乓球的进攻和防守模式各有特点,如何有效实施不仅取决于基本功和技术熟练程度，更需要运动员在比赛中不断摸索与实践，不断提升自己的技术、心理素质和整体战备水平，才能在激烈的乒乓球赛场上取得成功，乒乓球爱好者们可以在乒乓网等平台上找到更多相关的实战经验和技巧分享，从而在击球与防守的过程中不断完善和发展。