做好准备动作,紧绷全身肌肉，使身体保持自然放松的状态，膝盖要轻轻弯曲，避免过度 flex，肩部要保持自然放松，肩部弧度要与身体的自然弧度相匹配，同时注意身体的平衡，两脚之间的幅度要与肩部的宽度基本一致，左脚稍微在前，右脚在后，全身肌肉要保持放松，尤其是肩部的自然弧度，注意身体的前倾和后仰，使身体呈现出自然的弧度。
站立动作,站稳地面，身体要离台约3-4公分，两脚之间的幅度要与肩部的宽度一致，左脚稍微在前，右脚在后，双膝要自然放松，避免过多的 flex，上半身要微微前倾，身体要保持自然的弧度，全身肌肉要放松，身体要保持稳定，通过这一动作，可以增强 shoulders的的力量和协调性。
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