乒乓球运动员需要拥有出色的体能才能应对长时间、高强度的比赛，为了塑造最佳体能，他们需要进行全面的训练。
耐力训练
1、长跑是基础，要求为400米跑道，女子每次需完成15圈，男子则需完成20圈，每圈的平均速度不得低于2分20秒，这是为了增强运动员的有氧运动能力。
2、负重越野也是重要的训练内容，运动员需要背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在海拔不低于2000米的小路、山脊行走，时间可能持续一整天或两天，每周或两周进行一次，这样的训练能够增强运动员的体能和意志力，如果时间和其他条件不允许，也可以用游泳、自行车等代替长跑，但运动量需相当。
力量训练
1、大腿力量训练至关重要，运动员需进行“鸭步”状行走，大腿与地面平行，30米一组，共5组，中间不休息。
2、还需要进行小腿力量、上肢力量以及腰腹力量的训练，这些训练包括踮脚跳、俯卧撑、引体向上以及仰卧起坐带转体等，力量训练的频率每周不少于3次，并在长跑之后完成。
三 平衡训练与柔韧训练也不可忽视
平衡训练包括单脚平衡与动态平衡的训练，可以帮助运动员更好地控制身体，提高技术水平，柔韧训练则包括单杠悬垂、压腿、下腰等，可以拉伸肢体，增强身体的柔韧性，这两项训练也是每周必不可少的。
至于羽毛球、足球和篮球哪个打起来最累，这取决于比赛投入程度和对手水平，虽然篮球与足球因身体对抗性较强，可能会让人觉得更累，但激烈的羽毛球单打比赛同样会让人疲惫不堪，在羽毛球单打比赛中，频繁的起动和制动以及紧张的比赛节奏都会让运动员消耗大量体力，无论是哪种运动，都需要良好的体能作为基础。
乒乓球运动员的最佳体能需要通过全面的训练来塑造，包括耐力训练、力量训练、平衡训练以及柔韧训练等，只有拥有出色的体能，才能在比赛中发挥出最佳水平。
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