业余打乒乓球约两年，有时或腰痛，或膝盖疼、或肘关节疼，是什么原因呢？

业余打乒乓球约两年，有时或腰痛，或膝盖疼、或肘关节疼，是什么原因呢？

你是乒乓球爱好者吗？你有伤病吗？在预防伤病方面你是怎么做的呢？

乒乓球运动给我们带来快乐，也带来健康的体魄，但是，业余乒乓球爱好者也有的因此伤病缠身，有苦不堪言的感觉。如何快乐乒乓，如何健康乒乓，是每一个乒乓球爱好者所追求的。

有时候非常羡慕那些无“病”一身轻的球友，他们可以随心所欲无所顾忌的打球，没有伤病困扰，尽情享受着乒乓球运动的快乐。——我常年饱受着伤病的折磨，有时候甚至想放弃打乒乓球，伤病让我打的不够尽兴，打的不够酣畅，也降低了打乒乓球的乐趣。

我们常常忽视对自己的保护，出现了伤病又不及时医治，逐渐形成慢性损伤，于是越来越不好治了。旧伤还没有恢复，新伤就又产生了，这样形成了恶性循环，让人苦不堪言。没有保护意识，没有正确的运动理念，是造成伤病缠身的主要原因。

业余乒乓球爱好者打球前大都不做肌肉拉伸，打完球后也不做 *** 恢复，所以肌肉和关节容易出现伤病。

我们经常看见专业运动员在比赛或训练前用很长时间活动身体，也叫赛前热身，在比赛结束后有队医和体能教练帮助做恢复，这样做的目的就是减少伤病发生。

自律非常强的专业运动员伤病就少，他们每时每刻都把预防伤病发生放在首位，因为出现伤病会很大程度上限制自己技战术水平的发挥，影响自己的心情。当然也有些年龄偏大的运动员是因为长期运动出现老损引起的伤病，这也在所难免。

业余乒乓球爱好者多是拿着球拍上来就打，做准备活动的人不多。打完球也不做恢复，可以说无所顾忌，没有保护意识。而且常常是轻伤不下火线，感觉不是很严重的伤病根本就置之不理，长此以往慢慢形成慢性炎症，越来越不好恢复了。

不懂得劳逸结合，不懂得预防，不懂得合理使用技战术，不懂得出现伤病后的防治，这些都是业余乒乓球爱好者引起伤病的原因。向专业运动员看齐，学习一些预防保护措施，就会减少伤病的发生。

我所在的乒乓球群也是这种情况，大部分人都有伤病，但是因为球瘾大也就那么坚持着，只是严重到无法忍受了才肯休息一段时间。

我本人也有伤病，可以说已经困扰我很长时间了。我自己还是医生，对一些已经形成的慢性损伤也没什么好办法，好好坏坏已经十几年了，我也一直坚持打球。

我是肘关节疼，应该是所谓的网球肘。我是在由直拍换成横拍后才出现的伤病，当然也是随着年龄越来越大伤病越来越严重了。也没有特别好的治疗 *** ，也能坚持，所以就那么得过且过，就那么能忍则忍坚持着，实在忍无可忍的时候才休息几天。

打直拍时没有伤病，怎么折腾也没事。但是，换了横拍后不久持拍手臂的肘关节就开始疼，严重的时候吃饭都吃不了，有时候晚上疼的无法忍受，影响休息。我觉得应该是自己反手胡乱发力弹击的缘故。

横拍反手弹击需要一组肌肉发力，而这些肌肉在用直拍时可能没有用过，这群肌肉没有经过锻炼，不够结实，突然就发力造成了肌肉拉伤，出现伤病后没有及时治疗康复，而是继续毫无节制的运动，慢慢形成了慢性损伤，治疗起来很麻烦。

我对伤病深恶痛绝，断断续续的治疗，但是时好时坏，已经成了老伤，也没什么好办法去根。为此我最长的有将近一年时间没有摸球拍，但是似乎老毛病依然在，后来就又打，打打又严重了。

因为伤病大大降低了打乒乓球的乐趣，因为伤病也影响了自己的水平，所以很后悔自己在年轻时没有好好预防伤病的发生，现在悔之晚矣。

我所在的乒乓球群医生居多，但是长期带着伤病打球的也是大有人在，有些慢性损伤也没有特别好的办法治疗，打球的瘾又挺大，于是就那么坚持着。当然，也有的球友因此退出乒乓球群，从此不再打球，成为终生遗憾。

总结一下乒乓球爱好者如何避免伤病的发生：

首先服装要适合乒乓球运动。比如要穿乒乓球运动专用运动鞋，可以用护腕，护腰和肌肉贴等装备来避免伤病。其次要注意增强身体素质，加强肌肉力量的训练，特别是击球发力时需要的肌肉。纠正容易造成伤病的错误动作，如专业运动员一样的标准动作应该是最合理，效果最好，最不容易导致伤病发生的动作，所以业余乒乓球爱好者也要尽量规范自己的技术动作，减少因此而引起的伤病。劳逸结合，不要在很疲劳的情况下打球，注意休息，这样也能减少伤病的发生。出现伤病时要及时治疗，不要拖延，不要置之不理，治疗越及时预后就越好。经常和球友交流关于如何预防伤病的话题，吸取经验教训，增强自身报意识，这样也能减少伤病的发生。

上面是我的一点点见解和体会，希望球友们注意保护自己，健康乒乓，快乐乒乓！

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