动作 *** ：运动员在比赛场地正面面对网架，双膝微微弯曲，两臂平伸，与肩同宽，距网约30-40厘米，手腕自然弯曲，准备随时向下压球杆，发起拦截或扣杀动作。
原地起跳： 随着重心下降，两腿弯曲，用力蹬地，身体垂直向上弹起，如果是运动后的起跳，制动时，双脚尖转向网，并利用手臂挥动帮助起跳。
集体拦网： 在比赛中，双方球员轮流击球三次（除非有触及球网的失误），使得球落在网的一侧（一般为左半场），每队各有一位队员不能连续击球两次，比赛过程中保持持续性，直到球触及地面、出界或某个队员因犯规被判罚下场。
在初期的训练中,运动员可以在较低的高度上进行手臂平举、单臂探球等模拟防拉姿势的动作练习，两名运动员也可以组成一队，分别站立在网的两侧，一人为负责发球，另一人则负责完成截球、拦网、空中垫球等拦网技术动作，确保按照正确的手型和起跳角度将球准确接到球网上。
原地起跳和拦网是基础的技术动作,在提高运动员对拦网技巧理解的基础上，还需要通过其他体能训练和战术配合来完善该动作的执行，团队配合练习中需要运用各种步法和传球手段将球传到正确的位置，使接球者能够快速地跟进并做出相应的动作如单手勾手抛球、背身截击、眼观六路、胸腹有数等，从而有效抑制对方的进攻节奏和策略。
在实战中,通过成功的拦网技术，可以迅速打断对方进攻攻势，限制其得分机会，甚至阻止对手打起快攻和边线短距离突破，直接在比赛中改变战局，将比赛带入有利于自己的状态，良好的防守也能降低对方的进攻热情，压缩他们的空间，减少得分的可能性，增强球队的整体实力。
无论是在个人层面还是集体项目中,熟练掌握和运用排球拦网技术都具有重要的意义，不仅能帮助选手更好地应对比赛中的突 *** 况，更是衡量个人技术和团队配合水平的重要指标，随着专业技能的提升和对手对抗水平的增强，这项技术也将得到更广泛的应用和发展。