（一）基础徒手练习
在原地进行正面双手上手传球的徒手练习，这个阶段的主要目标是体会正确的传球动作和击球点，通过反复练习，确保每个动作都准确无误，为后续的练习打下坚实的基础。
（二）抛接球练习
进行原地向上抛接球的练习，这个练习的目的是进一步体会正确的传球手型和击球点，在抛接球的过程中，注意手型的调整和击球点的准确性，以提升传球的稳定性和准确性。
（三）自传球练习
进行原地自传球的练习，每人持一球，连续向上自传，球的高度由低到高逐渐提升，这个阶段主要体会传球动作、击球点、手型，以及提高对球的控制能力。
（四）一抛一传练习
进行一抛一传的练习，两人间隔4米，相对站立，一人抛出带有弧度的球，另一人传球给抛球人，这个练习着重体会全身协调用力，建立正确的动作概念。
（五）对传球练习
二人对传球的练习是下一阶段，两人一组，相距4米站立对传球，这个阶段要求提高每人的控球能力，能连续稳定地传球。
（六）综合传球练习
进入更高级的阶段，进行自传与对传的练习，二人一组相距4米左右对传球，在接到对方传来球时，先自传一次，再将球传给对方，这个阶段要求提高控球能力，注意传球方向的变化和全身协调用力。
（七）移动传球练习
进行左右跑动传球的练习，两人一组，一人将球抛到另一人的左右两侧，另一人根据球的落点左右跑动到位后传球，然后二人互换角色，这个阶段要求移动速度要快，传球时面对抛球人，做到正面迎来球，以提升在实际比赛中的应变能力。
通过以上七个阶段的练习，可以全面提高排球传球技术的水平，为在比赛中发挥出色做好充分的准备。
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