为了完成马拉松锻炼计划，您需要首先确定目标。建议选择一周至少五天进行长距离跑训练，每天跑步距离应控制在30-50公里之间，并以均匀的速度逐步增加距离。每次训练后要安排适当的恢复时间，避免过度疲劳。同时要注意营养摄入，保证充足的水分和蛋白质摄取，以及足够的休息。调整心态，保持积极乐观的态度，相信自己能够顺利完成马拉松训练计划。
对于初学者来说，从2公里开始，然后每增加1公里，每月练习的时间加1小时，当你能跑完全程40公里时，可以考虑增加到10公里或20公里。
我建议你在跑步的同时进行一些有氧运动，如步行、骑自行车或者游泳，以帮助提高心肺功能和减缓肌肉疲劳。
容桂体育中心田径场开放时间
容桂体育中心田径场在周一至周五的18:30至21:00和周六至周日的6:00至9:00均有开放时间，体育场内的田径场400米塑胶跑道是免费对外开放的，但是观众席、投掷区、跳远区等区域是需要收费的。
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