立定跳远的关键动作要领
立定跳远动作的技术要点
一、预摆姿势要领：
1. 双脚并立，与肩同宽，将身体重心尽量放低，双臂自然下垂，前后摆动时注意肌肉协调。
2. 前摆时，双腿伸直，重心前倾，双手尽量往后摆动；后摆时，双腿稍屈，重心下降，身体略微前倾，双手自然放松。
二、起跳腾空要领：
1. 双脚用力蹬地的同时，双臂向后微屈，双手则向前摆动，膝盖微屈，重心向前上方提起，身体展开腾空。
2. 在腾空过程中，注意身体重心控制，双臂稍微向前抬高，保持肌肉紧张，身体姿态要稳定。
三、落地缓冲要领：
1. 双脚落地后，双臂迅速向后摆动，身体重心略微后仰，双腿稍微屈曲，吸气并同时用力支撑身体重心。
2. 在落地过程中，注意膝盖的控制力，双臂用力配合身体重心，柔软地落地，避免用力过猛导致肌肉拉伤。
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