对于跑步者来说，选择适当的负重沙袋重量至关重要，每条腿负重3至5公斤的沙袋较为常见，值得注意的是，使用沙袋对腿部进行负重训练并非首选方式。
相较于沙袋，钢板因其更大的密度，更能有效地达到负重训练的效果，全身负重的选择更能帮助保持重心稳定，避免下移，虽然负重训练在部分体育项目中仍然被采用，但在跑步领域，这种训练方式现在已经较少使用。
虽然负重训练能够提高力量和耐力，但长期使用可能会对身体的中枢神经系统产生影响，使跑步者适应较慢的节奏，从而影响速度，如果想要提升力量耐力，更为推荐的方式是利用轻器械进行多次重复的四分之一蹲、半蹲、全蹲（深蹲）练习，跑坡和台阶跑等训练方式也是不错的选择。
在选择负重训练时，跑步者应该谨慎考虑其潜在影响，并根据自身的实际情况和训练目标做出明智的决策，安全有效的训练才能更好地促进跑步技能的提升。
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