长跑是训练中不可或缺的一部分,它有助于增强耐力和提高心肺功能，每周安排2-3次训练，每次完成4-5公里的长跑，可以有效提升整体跑步能力。
速度训练同样重要,通过间歇训练的方式，可以提高跑步速度和力量素质，每周进行1-2次速度训练，每次完成6-8次4米的高强度跑，同时保证适当的休息时间，有助于保持最佳状态。
饮食和休息也是不可或缺的因素,确保充足的饮食和适当的休息时间，可以促进身体的恢复，从而提高整体训练效果。
整体训练计划需要有明确的目标和计划表,制定详细的训练计划，包括每日的具体训练内容和时间安排，可以为训练工作提供清晰的方向，通过科学的训练计划，可以有效提升田径15米跑者的竞技水平，帮助他们在未来比赛中取得优异成绩。
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