非常感谢悟空邀请！针对你提出的问题,这里将为你详细解析田径100米的训练 *** 。
爆发力训练
爆发力是田径运动中的关键素质，主要由速度与力量组成，为了提升100米的爆发力,可以采取以下训练 *** ：
爆发力训练应从两个方面进行：速度与力量的结合，通过跳跃练习、快速有力的腿部动作、负重练习等 *** ,全面提升运动员的爆发力。
柔韧素质训练
柔韧素质在短跑中具有重要意义，特别是在增大步幅方面，为了增强柔韧素质,可以采取以下 *** ：
- 体前屈练习：通过拉伸身体的各个关节和肌肉,提高身体的柔韧性。
- 把杆拉腿：在把杆上进行腿部拉伸,有助于增强腿部肌肉的柔韧性。
- 快速蹲立练习：通过快速而有力的蹲立动作,提高身体的快速反应和协调性。
动作速度的训练
动作速度是短跑的关键,可以通过以下 *** 进行训练：
- 使用辅助练习法：结合其他技巧和练习 *** ，如比赛法等，来提高运动员的动作速度，这种 *** 可以激发运动员的表现欲望,使他们更快地进入状态。
- 重复法：通过反复练习同一动作或技能,使运动员能够熟练掌握并提高动作速度。
- 游戏法：通过趣味性的训练方式,使运动员在轻松愉快的氛围中提高动作速度。
注意事项
在训练过程中，需要注意合理安排训练强度和频率，避免过度训练导致的身体疲劳和受伤，要注重科学合理的饮食和休息,为训练提供充足的能量和恢复。
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