【田径】图解短距离跑中的蹲踞式起跑？

【田径】图解短距离跑中的蹲踞式起跑

蹲踞式起跑简介

听到“各就各位”的口令后，短距离跑中的蹲踞式起跑是一项重要的起跑技术，其主要特点是在起跑过程中，运动员采用蹲踞姿势，以降低身体重心,提高起跑速度和稳定性。

蹲踞式起跑步骤

准备阶段

在听到“预备”口令后，运动员应做好起跑的准备工作，将有力脚（以右脚为例）放在前，另一只脚在后，后脚膝盖跪在地上，手掌撑在起跑线后面，虎口向前，手指并拢，肌肉保持放松，双眼注视地面,集中注意力听从口令。

起跑过程

听到枪声或口令后，运动员应抬起臀部，后膝离地，重心转移到手掌上撑住，但不要过度转移重心，以免摔倒，双脚尖着地，准备蹬出去，双手快速摆臂，身体尽量前倾，重心跟着前移,整个过程要保持冷静和专注。

注意事项

1. 保持正确的姿势：在起跑过程中，要保持正确的蹲踞姿势，降低身体重心，肌肉不要绷得太紧,保持放松。
2. 注意节奏和速度：在起跑过程中要注意节奏和速度的控制，避免抢跑，要听从口令,保持稳定的节奏和速度。
3. 心理调适：在起跑过程中要保持冷静和自信，不要过于紧张，可以放轻松,按照口令进行跑步。

蹲踞式起跑是一项重要的短距离跑步技术，需要掌握正确的姿势和技巧，在起跑过程中要保持冷静和专注，注意节奏和速度的控制，避免抢跑，还要注意安全,遵守比赛规则。