田径体能训练是指运动员为了提高耐力、力量、速度和敏捷性等体能素质而进行的各种体育锻炼。通常包括有氧运动（如跑步）、力量训练（如举重）、速度训练（如短跑）和敏捷性训练（如灵敏度训练）。这些训练 *** 可以帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。
1、超人运动：锻炼腹横肌（深腹部）和坚脊肌（下背部），准备一个俯卧的姿势，双手和双腿都张开，头部、左臂和右腿要一起慢慢抬起到离地面大约五英寸的高度，然后放下来，然后再以右臂和左腿重复这个动作，一共练习十次左右。
注意事项：保持肩膀的高度适中，并且不要使肩部过度抬高，尝试在每个动作中增加难度：在抬起过程中，你可以让一只手或一只脚单独抬起。
2、拱桥训练：锻炼臀大肌和腿后腱，站立，双脚分开成90度角，用手臂撑起臀部和背部，使其变成一条直线，坚持5到10秒，然后放下，重复十到十二次。
注意事项：在整个过程中，确保不要使脊柱下垂，如果可能的话，可以试着将一条腿稍微伸直。
3、摆腿训练：锻炼腹斜肌，仰卧，将膝盖弯曲至更大限度，然后将臀部抬起，手臂向外伸展，两腿向左侧旋转，膝盖尽可能贴近地面，这样反复完成两次动作，每组重复十到十二次。
注意事项：不要让臀部扭动或者依靠惯性，要用核心力量来启动这个动作，并慢慢地从一边向另一边摆动，增加难度：如果可能的话，可以让两条腿完全伸直。
4、躯干上抬训练：锻炼腹横肌、下背部的肌肉，躺在地上，靠双臂的前部支撑身体，两只膝盖和两只脚并拢，抬起身体、腿和臀部，使之形成一条直线，保持10秒，然后缓慢升起右腿，保持另一条腿不动，放下右腿，使用左腿重复。
注意事项：避免使臀部下垂，尝试延长训练时间，每次举起一条腿时，保持15到20秒。
5、侧身躯干上训练：锻炼腹斜肌、腹横肌、下背肌、髋部、臀部肌肉，站立，左臂向前，右臂放在左边，抬起臀部，手臂仍然放在上面，保持10到30秒，换一边重复。
注意事项：始终保持臂部的位置，不要让它下垂，尝试仅用右手手掌支撑上身，而不是右手前臂。
所有的跑步者都可以通过这个详细的训练 *** 得到好处，无论你是为了治疗或是追求更好的成绩，都应该好好利用这些运动。