田径体能训练 *** ？
1 超人
目标：腹横肌（深腹部）和坚脊肌（下背部）。
动作：俯卧，手和腿都伸展开。把你的头、左臂和右腿抬起跑地面约5英寸高（译者注：1英寸＝2.54厘米），保持三秒，然后放下。然后用右臂和左腿重复这个动作。两边各做十次。
注意：不要把肩部抬得太高。增加难度：把两手和两脚同时举起。
2 拱桥
目标：臀大肌和腿后腱。
动作：仰卧，膝盖呈90度弯曲，脚放在地上。抬起臀部和背部，直到你的身体从肩部到膝盖呈一条直线。保持5到10秒。然后放下。重复10到12次。
注意：在动作的最高点处收缩臀大肌，同时不要让脊柱下垂。增加难度：当臀部抬起时，把一条腿伸直。
3 摆腿
目标：腹斜肌
动作：仰卧，弯曲膝盖，将它举起到臀部上方，脚踝与地面平行。把脚抬起，手臂向外伸展开。把两腿向左边旋转，让膝盖尽可能地靠近地面(但不要碰到)。让膝盖回到中间，再向右做同样的动作。两边各做10到12次。
注意：不要扭动臀部或者借助惯性。用你的核心肌肉的力量启动这个动作，然后慢慢地从一边向另一边摆动。增加难度：把腿伸直。
4 躯干上抬
目标：腹横肌和下背部的肌肉
动作：俯卧，靠双臂的前部支撑身体，肘部放在肩部下面；两膝、两足都并拢。抬起你的躯干、腿、臀部，让身体从头到脚后跟呈一条直线。保持10秒。向上抬起右腿几英寸，身体的其他部分保持不动。放下右腿，用左腿重复。
注意：收腹，不要让臀部下垂。增加难度：延长时间。每次举起一条腿时，保持15到20秒。
5 侧身躯干上
目标：腹斜肌、腹横肌、下背肌、髋部、臀部肌肉
动作：朝右侧卧，用右臂前部支撑上身，左臂放在左边。抬起臀部，仍然用前臂和右腿支撑你身体的重量，将左手朝上举。保持10到30秒。换一边，重复。
注意：保持臂部的位置，不要让它下垂。增加难度：只用右手掌支撑上身，而不是右手前臂。
所有的跑步者－不管是为了疗养而跑步的人，还是追求最佳成绩的顶级运动员－都能从这个详细的训练 *** 中受益。
体育生用找私教练体能吗？为何？
其实体育生找私教练体能是有必要的，因为你作为体育生，你需要提高你自己的成绩就得更加注意细节方面，一般来说在校的体育教师不会教的那么细，他们面对的对象主要是大多数学生而不是个体。
找私教有助于提高你的成绩
自己以前也是从体育生的身份走过来到现在的教师，当时自己是从小学2年级就开始训练，在小学6年级的时候就破了市的跨栏记录。到了初中的阶段成绩进步不明显，后来自己转去了100米和200米，当时成绩在11.86（电计时），三年了成绩一直徘徊在这个区间没有进步。自己的带队老师大部分时间只是给大家布置训练的人物，很少时间对自己一对一的指导教学，存在错误的动作得不到及时改正，越往后就越难提高。后来，自己放弃了在自己学校的训练时间，去二中找了我叔叔帮忙，他以前是职业短跑运动员，后来退役做了体育老师。他看完我跑的完整技术后，一个环节一个环节的反复练习，他就在旁边指导。有时一个环节练了一个学期才改掉坏毛病，叔叔只是建议，也没骂过我。就这样，我在他那边训练了三年，高考的时候100米成绩11.17满分，其他的选项都取得不错的成绩。所以，你找私教练体能的话可以更科学更具体的全方位提高你的技术，成绩想不提高都难？
找私教有助于你确定你的专项
个人建议找私教的话尽量找一些专业类型的私教，他会根据你的实际情况给你提出最好的建议，让你选择适合你的专项。这样子不管是你在体能方面还是在专项方面的迷茫，他都会一一帮助你解决问题。
总而言之，找私教是根据你个人所需，尽量选择专业性强点的私教，在帮助你练体能的同时会给你提出适合的专项建议。
@爱跑步爱生活的黄老师 点赞加关注，一起共同学习成长。