一、田径体育生的日常训练内容
有氧训练：
每周进行两次跑步训练，每次持续20-30分钟，距离3-5公里，旨在提升心肺功能。
力量训练：
1、跳绳热身10分钟，为接下来的训练做好准备。
2、进行伸展活动，放松肌肉，预防运动伤害。
3、每周进行7次哑铃练习，根据每次能完成的次数选择适当的重量。
具体训练日安排：
第一天腿部训练日，包括哑铃深蹲、哑铃直腿硬拉和哑铃剪蹲，强化腿部肌肉。
第二天至第六天分别进行胸部、背部、肩部、二头和三头训练，使用哑铃进行各种练习。
第七天腹训练日，包括仰卧起坐、仰卧举腿等，锻炼核心肌群。
二、小学生田径运动训练计划
考虑到小学生的体能状况和成长发育特点，训练计划以打好基础为主：
每天的准备活动包括慢跑、压腿、踢腿等，提高身体灵活性。
周一进行速度训练，包括30米、60米、100米的短跑练习，以及立定跳远或立定二级蛙跳。
周二进行素质训练，包括仰卧起坐、背起等，提高身体耐力。
周三进行速度耐力练习，包括直道快弯道慢跑、中长距离训练、短跑爆发力训练或跳跃系的训练。
周四进行放松性活动练习，组织跑跳类的游戏，增加训练的趣味性。
周五进行专项训练，根据孩子的体能和兴趣进行跳远、短跑或中长跑的专项拓展。
周六继续进行专项训练，选定项目进行深度训练。
训练计划仅供参考，需要根据孩子的实际情况进行调整，在训练中要注意安全，避免过度训练导致受伤，希望孩子们通过训练能够全面发展体能和技能，为未来的田径运动生涯打下坚实的基础。
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