体育生短跑腹股沟拉伤怎么办？
体育生在训练中发生腹股沟拉伤就意味着您1个月内不能从事跑、跳、投、跨类几乎田径所有运动，只能练练上肢力量，下肢和腰腹一练就疼痛，因此，短跨跳运动员最怕腹股沟、跟腱拉伤，这两个部位受伤易、恢复难，如果是严重拉伤的话，很可能影响自己职业生涯。
一、体育生遭遇腹股沟拉伤的主要原因
1.专门性热身激活环节不充分、不到位、不规范导致的。
2.肌肉在短跳跨项目运动中负荷超越个人极限而导致直接拉伤。
3.日常训练中忽视了腹股沟肌肉力量训练，或没有长期性坚持训练它，导致贮备不理想而拉伤。
二、体育生腹股沟拉伤正确处理
一般性判断，腹股沟拉伤还能走行，说明浅层拉伤，不必中断训练，照常跟着正常内容练，只不过，训练方式就是小幅度，以肌肉不疼为主去练，以练促养。如果腹股沟拉伤走行都很疼，只能咬牙硬撑拖腿走，那就中断训练以按摩、理疗、药物积极治疗，当一个月后就跟着练，以练促养。
三、体育生腹股沟拉伤后恢复锻炼方法
1.山羊抬体，每组20-30次X3-5组。
2.支撑双杠或悬垂单杠进行抬腿，每组20-30次X3-5组。
3.悬垂身体双脚勾着双杠进行仰卧起坐，每组20-30次X3-5组。
4.硬拉杠铃式挺髋，每组10-12次Ⅹ3-5组。
5.悬垂肋木架上进行举腿练习，每组10-15次X3-5组。
这些技术动作既有效促进受伤腹股沟加快愈合和恢复速度，同时又加强体育生的腹股沟综合力量素质提高，让他们尽量减少伤病，尽量预防，尽量针对腹股沟肌纤维锻炼，让腹股沟最大程度强大起来！
0