在马拉松训练过程中，设定一个逐步递增的训练强度至关重要，应确保每日运动量始终在适当的范围内，同时关注运动后的恢复与休息，对于身体条件较差的人，可选择进行适应性训练，如每周进行一次0.5小时的匀速跑步，以锻炼心肺功能，随着身体逐渐适应，可以逐步增加训练时间和强度，具体计划应当结合个人实际情况和目标来制定，分为长期和短期两个阶段进行准备。
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在马拉松训练过程中，设定一个逐步递增的训练强度至关重要，应确保每日运动量始终在适当的范围内，同时关注运动后的恢复与休息，对于身体条件较差的人，可选择进行适应性训练，如每周进行一次0.5小时的匀速跑步，以锻炼心肺功能，随着身体逐渐适应，可以逐步增加训练时间和强度，具体计划应当结合个人实际情况和目标来制定，分为长期和短期两个阶段进行准备。