怎样做好小学田径队训练？

在每天的准备活动中，我们建议以慢跑为主，运动时间为2圈，如慢跑400m*2圈，压腿、肩部热身动作，则需每小时重复三次，每次10分钟，对小步跑和接20m左右加速跑的练习，可以间隔10-15分钟，分别进行20-30次,保持中等强度。

针对小学生的特点,可采取以下训练方案：

周一至周五：

1. 上午：热身慢跑、摆腿练习，同时做一组弹跳、抛掷的组合操。
2. 下午：素质训练（不包括力量训练），包括仰卧起坐、背起动作及相应的加速放松跑和50米/100米、400米标准田径场直道快弯道慢跑,根据个人身体条件和体能状况适当调整速度和强度。

周六和周日：

1. 早晨：完成准备活动，可采用站立式跳跃游戏活动,提升团队协作能力和节奏感。
2. 下午：专项训练结合体质训练，如跳远、步点训练、动作训练、跳跃能力拓展训练、跳高步点柔韧性训练，以及100-150米、200-400米、800-1500米项目中的专项训练，依每个运动员的具体特点安排，在此期间，应注意每次训练的难度和强度不宜过高,让队员们逐步适应高强度和高频率的训练。

以下是基本计划供参考：

部分训练计划参考

1. 准备活动
   • 慢跑400m*2圈
   • 压腿（每10-15分钟1次）
   • 肩部热身（每次10分钟）

每周训练步骤

• 次数 | 内容 | 时间 | 分组
  • 第一天 | 快速跑热身 | 400m*2圈
  • 第二天 | 摇摆腿热身 | 400m*2圈
  • 第三天 | 五项素质训练
    • 仰卧起坐
    • 背起动作
    • 加速放松跑
    • 单项跳跃（如立定跳远、三级蛙跳等）
    • 自由选择其他运动（如抛掷器械）
  • 第四天 | 弹跳、投掷训练 | 100米/100米（力量训练）
  • 第五天 | 50米/100米、400米标准田径场直道快弯道慢跑
  • 第六天 | 山地攀登运动
  • 第七天 | 500米、400米间歇跑训练
  • 第八天 | 500米/100米（体质训练）
  • 第九天 | 中长跑冲刺热身
  • 第十天 | 中长跑训练
  • 第十一天 | 小长跑热身
  • 第十二天 | 初步测试，预估训练效果
  • 第十三天 | 普通训练（包括各项素质和专项）
  • 第十四天 | 检查和总结成绩
  • 第十五天 | 休息，恢复体力和精神状态

注意事项

• 每天训练不应超过4小时,并按个体情况进行调整。
• 游戏性运动和休息时间应当根据队员的身体状况、体能储备以及参与人数灵活掌握,确保训练时的安全性和趣味性。
• 每次训练后的整理活动同样重要，能帮助球员调整呼吸，激活肌肉活力,更好地应对后续的训练。
• 每位运动员应根据自身特点和技能水平制定个性化训练计划，避免训练过于单一和受限,从而激发他们的潜能。
• 根据实际训练情况和进度及时调整训练计划和 *** ,以保证训练的质量和效率。

小学田径训练的目标不仅仅是提高运动员的运动成绩，更重要的是全面发展他们的体育素质，培养他们的团队合作精神，锻炼他们坚韧不拔的意志和自律自律的生活态度，通过持之以恒的训练和科学的训练指导，小学田径队成员们将在阳光下挥洒汗水,共同追寻属于他们梦想的脚步。