长跑运动员需要摄取充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪来维持能量和修复组织。还需要补充足够的水分和电解质以防止脱水。还应避免食用高糖和高盐的食物，以防止摄入过多的热量和钠。饮食对于长跑运动员非常重要，他们需要科学合理的饮食来保持最佳的身体状态。
* 运动前的饮食规则夏天的到来，开始健身----散步、骑自行车、游泳、打网球，你应该选择哪种运动呢？
* 每种运动都有其特别的饮食需求，如果你想达到最佳的运动效果，就需要遵循这些饮食规则。
* 进行运动前的一小时进食可以帮助防止因运动引发的消化功能紊乱。
* 运动前的1到2小时内吃一些高纤饼干、酸奶、香蕉等能让你跑起来更有劲，又不会感觉肚子沉甸甸的，跑步后约一小时后，在吃东西，如各种流质食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
* 如果运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料，你可以选择吃一些低热量且富含纤维的食品。
运动前1小时进食对于参加运动的人来说，只有一个词吃！但是至少要在你开始运动之前1小时进食，这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。
* 健康饮食能够帮助人体维持正常的生理功能，增强免疫力，预防疾病的发生，在日常生活中，我们可以通过适量饮水、多吃蔬果、少油少盐等方式来保持健康饮食。
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