本来比较瘦，想尽快锻炼腹肌有什么方法？
腹肌确实是健身爱好者非常关心的问题。美丽的面包腹肌会大大提高一个人的外表成绩。如何快速练习腹肌仍然需要多方面的合作。
训练
众所周知，腹部肌肉包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。每天提到的面板腹肌是指腹直肌，其中腹直肌也可分为上下两部分。训练安排一般为10~12组，每次训练5组。
最好的上部训练方法是卷腹，高级版可以负重做。
(不建议常用仰卧起坐，因为对脊柱压力太大。)
下部训练的最佳方法是仰卧抬腿 ，高级版可以用悬垂举腿。
腹外斜肌一般采用负重转体，负重侧屈。
减脂
由于腰、腹、大腿都是脂肪堆积的地方，因此减肥对于获得清晰的面板腹肌至关重要。如果你想快速减肥，建议使用HIIT，即高强度间歇性有氧运动，控制碳水化合物摄入，确保足够的蛋白质摄入。
综上所述，先增肌后减脂，希望对大家有所帮助~
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