小腿骨内侧跑步的原因是什么？
肌肉过度使用是小腿骨内侧的主要原因。
本答案试图从原因分析、恢复技能等方面进行分析，供您参考。
可能会有一些问题，希望大家多讨论，提出改进建议~
一、症状分析
跑步时小腿骨内侧，这是由肌肉附着和小腿前内侧胫骨之间的骨膜炎症引起的。
开始跑步时疼痛最严重，但可能会在跑步过程中消失，因为此时肌肉变得松弛。进行负重活动(走路、爬楼梯)时，疼痛加剧。
二、原因分析
1.训练过度，训练负荷和强度增加过快
2.小腿肌肉太僵硬
3.跟腱对肌肉附着力的应力过大
4.关节过度旋转前(冲击下脚关节向内旋转过多)
5.练习在硬路上跑步，比如人行道
6.跑鞋不舒服或跑鞋磨损严重
三、简单的自我治疗方法
1.暂停跑步
尤其是剧烈疼痛缓解后。
减少训练负荷和强度，避免在起伏不平的道路上或下坡时奔跑。
(下坡跑会加重疼痛)
2.自我按摩
(1)用山菊油或抗炎凝胶按摩肌肉(沿胫骨内侧方向)
(2)泡沫轴按摩(大小腿按摩)
①内收肌群
②股四头肌
③腘绳肌
④腓肠肌+比目鱼肌
⑤胫骨前肌
⑥腓骨肌群
3.将胫骨区域冰敷
10分钟-2小时，以缓解炎症
4.拉伸
(1)拉伸腓肠肌和比目鱼肌
保持30秒，慢慢放松，换另一只脚重复，每天拉伸2-3次
(2)伸展足底和小腿肌肉
①将重物挂在脚上，保持腿的其他部位不动，移动踝关节，抬起脚趾，放下脚趾。
还可以让你的同伴握住你的脚，人工施加阻力。
②将松紧带(如自行车内胎)的一端固定在重物上，另一端固定在脚上，移动脚抬起放下，练习不同的肌肉群。
5.穿合适的鞋子
一些特殊的运动控制鞋和矫形器可以过度旋转踝关节。
若无明显改善，建议尽快就医。
注意：
1.不要做负重练习
2.避免跨越，这将使胫骨承受过多的应力
PS：【知识扩展】关于“前胫骨综合征”
1.「前胫骨综合征」
一般来说，它被用来描述胫骨（小腿骨）前面的疼痛。当肌肉、骨骼和关节继续受到重击和压力时，身体的自然自我修复能力就会发生。
运动员、新兵甚至中年都很常见「周末运动员」身体特别容易发生，尤其是气候刚开始回暖的时候。
2.原因解析
肌肉过度使用是造成这种疼痛的主要原因。
与胫骨和踝关节相连的肌肉是由肌膜固定的，它是一层坚韧而无弹性的膜，就像香肠的肠衣一样。
当肌肉因运动而自然扩张时，压力会阻断血流，引起疼痛。
这种形式的胫骨疼痛就是所谓的「外肌腔隙症综合征」，田赛运动员(如足球运动员)或经常在硬地上跑步的运动员中经常发生。
疼痛也可能来自骨骼损伤，从压力反应到骨折。
如果在跑步过程中持续撞击，可能会在腿骨上造成很小的裂缝。
一般来说，只要适度休息，身体就很容易修复这些小裂缝。
然而，如果没有足够的修复时间，这些小裂缝可能会合并成压力性骨折，形成头发般的裂缝；甚至是完全骨折，也就是说，骨头完全断裂。
3.恢复方法
（1）我们应该避免胫骨疼痛。最简单的方法是在鞋子里放一个足弓垫，重新分配骨骼的重量；或者在柔软的地面上跑步。
(2)医生也建议「活动休息」，换句话说，跑步者可以暂时改为游泳或骑自行车。这种变化使受损部位有时间恢复，但心血管仍然可以从运动中保持好处。
(3)在身体从事更激烈的活动之前，最好先准备10分钟左右的渐进式活动。
4.热身动作推荐:云动汇ap热身动作示范
(1)踝关节环绕
(2)膝关节前后活动
(3)髋关节周围
(4)肩部环绕
(5)颈部环绕
(6)俯身转身
(7)弓步压腿
（8）小步跑
(9)原地勾腿跳
(10)原地抬腿
（11）开合跳
先到这里，希望我的回答对大家有帮助~
提供有价值的运动健身干货~