游泳时，最佳的饮品是含糖量不超过5%并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，为何不宜饮用纯水？因为纯水中去除了矿物质，无法为我们提供游泳时身体所需的电解质和矿物质，这些矿物质和电解质对于维持人体水分平衡和电解质水平起着重要作用。
游泳前应避免空腹，游泳是一项重体力运动项目，空腹时去游泳可能会造成血糖过低，对于糖尿病患者来说尤其危险，低血糖可能导致肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱甚至昏迷，增加溺水的风险，建议在游泳前适当摄入一些水果、牛奶、糖果等食物来补充能量。
对于游泳运动员而言，他们的饮食应该富含蛋白质，同时低脂肪、低碳水化合物和高纤维，瘦肉如鸡肉、鱼肉和牛肉是绝佳的选择，它们富含肌肉修复和增长所需的蛋白质，蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于恢复体力和提高免疫力，全谷类食物如燕麦、全麦面包和糙米，以及坚果和种子如杏仁、核桃和亚麻籽，都是良好的能量来源，豆浆、牛奶和蛋白粉等蛋白质饮料，则有助于补充营养和维持肌肉质量。
运动员需要注意饮食的多样性和规律性，避免过度摄入糖分和高脂肪食物，在比赛期间，应根据比赛强度和时间合理安排饮食，确保能量的充分摄入，以优化运动表现并维护健康，合理的饮食和饮水习惯对于游泳运动员来说至关重要。
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