长期坚持游泳，突然停下来2个月，体重长了近5公斤怎么办？

为了有效控制体重和体脂的下降，我们需要严格的控制饮食中的热量摄入，即在现有体重基础上计算出自己的基础代谢率，然后推算出日常的热量消耗，如果在饮食控制不佳的情况下，多余的热量无法得到有效消耗，就会转化为脂肪，并导致体重的增长和体型的变化。

长期坚持游泳还应该注意补充蛋白质和膳食纤维，因为它们有助于肌肉生长和保持肌肉质量；而适度的力量训练或高强度间歇运动则能够帮助我们更好地维持减脂效果，并且可以有效地消耗多余的热量，达到减脂的目的。

游泳是一种很好的有氧运动，它不仅可以帮助我们消耗热量，还可以帮助我们维持良好的体重和体型，要实现这些目标，还需要我们采取正确的饮食和运动方式，并且在饮食控制不佳的时候要注意补充足够的营养物质。