三公里跑跟骑自行车骑几公里对吗？为什么？
跑步3公里相当于骑9公里自行车。因为普通车速的自行车时速为15公里，步行5公里。
骑自行车，跑步的速度，一个以运动时间计算，一个以卡路里消耗计算。运动员越野运动通常时速在15-20公里之间，这样通常可以算出运动量或运动时间的背部消耗。6公里的自行车骑行相当跑的12分钟左右。
注意：
1.姿势
跑步姿势应该合理。上身应挺直，稍向前倾，双肩放松，双臂自然弯曲，双臂有力在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双脚有弹性的全足着地的跑步不必步幅大，但步幅和步幅应基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要大起大落。
2.呼吸
呼吸要有一定的节奏，用鼻子、嘴同时呼吸时，不必张嘴太大，可以卷舌延长口腔中空气的时间，减少冷空气对呼吸机的刺激。超跑者可采用两步一吸、三步一号的方式。每一次呼吸应尽可能注意从肺部呼气，增加有效通风量。
3.力量
随着年龄的增长，人们的体力和精神感受性像悬崖边一样下降。肌蛋白的减少是随着年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌力下降和身体极度虚弱，摔倒和骨折比较普遍。
研究表明，力量训练也能有效减少老年人摔倒的频率及骨折。
4.速度
对于一个跑者来说，进行速度训练的方法包括去田径场重复各种短跑，玩速度游戏，从上坡快速跑下来，参加比赛等等。速度训练对每个人都是可行的，应该对老年人起到更大的作用，因为在保持步态的同时，保持人体良好的生物力学结构，两者会随着年龄的增长而逐渐消失。许多没有跑过步的成年人认为，不管自己跑的强度和速度如何，他们只会适应日复一日地每英里慢跑10分钟，这是不对的。
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