首先要学习正确的脚步移动方式，使上半身和下半身分离开来，上半身主要负责挥拍，下半身则负责配合步法的节奏流动，重心应该尽可能地集中在前脚掌上，使身体保持平衡,同时保证脚步始终保持稳定的快慢节奏。
左右方转动手腕及脚部运动：在此基础上，开始练习双手左右方扭转手腕的动作，主要目的是为了引导手腕朝不同方向移动，帮助身体协调前后方向移动，此过程中，尽量让手腕摆动的角度与脚步的旋转方向一致，通过调整手腕的位置和幅度,逐步提高臂部的力量运用。
小臂放松与同步动作：握紧球拍，双手放松，逐渐用力推动小臂向前挺直，形成一定的空间跨度，然后慢慢地将小臂弯曲成90度角，此时小臂已从发力收起到自然舒展的状态，这个过程需要确保小臂在弹性状态时自然弯曲,而非过度强化或强行收缩。
身体动作连贯性：当小臂在适当位置（通常在肩膀附近）弯曲后，身体应顺势将重心转移至另一侧，并注意随时调整步伐速度，使两腿之间的空间始终保持适中，整个身体动作应保持流畅且自然，给人一种轻松自如的感觉,表现出最佳的灵活性。
持续训练与实战技巧提升：理论上的完美技术只是基础，要想真正掌握横板收小臂的技术，还需要在实际操作中不断积累经验，比如尝试在比赛或对战中随机切换步法，体验那种连续变化带来的动力释放和节奏控制，通过录像回放反复观察自己的动作细节，找出不足之处并及时调整,使动作更加符合比赛规则和心理预期。
加强节奏感和呼吸调控：为了避免因频繁小臂收缩导致身体不稳定，可在手臂伸展开时微收下颌，注意放松肩部肌肉，以便在执行小臂收小臂动作时更好地控制力度和节奏，保持稳定的呼吸节奏有助于维持身体的能量水平,增加挥拍的稳定性和准确性。
乒乓球初学者在初步掌握了转腰等基础动作后，重点需要在“转腰-寻找平衡-收紧小臂-放松身体”的整体步骤中培养正确的身体姿态、手臂协调能力和灵活的思维逻辑，无论是简化的徒手训练还是具体的实战演练，都应在技术和心态上逐步完善，逐步实现“横板收小臂”的目标，乒乓球是一项既考验个人技艺又强调团队合作的运动项目，每一位乒乓球爱好者都应该坚持不懈地挑战自我,向着更高的境界迈进！