- 提升前臂力量：通过进行一系列前臂放松和加强训练，包括利用20秒至10秒的时间，模拟手腕快速甩动和绳鞭舒展手臂的场景,以此来提高前臂速度。
- 对墙迅速挥击：借助小皮球作为对墙快速甩击工具，增强球员对抗墙面的力量与速度，同时针对每个对手和个人特点灵活应用不同挥击技巧,以确保每次挥击都能命中目标。
- 自抛自扣练习：以离墙6米远的距离，在墙壁上画一个直径为50厘米的圆圈，模拟挥击的目标,并在比赛中尝试通过自抛自扣技能将每一扣球准确无误地投进该区域。
- 对墙扣靶练习：在距离地面1米高的墙上设定一个直径为50厘米的圆形，设置在正前方，要求球员精确将球击中并命中圆形内任意部分，首次完成10次有效击中后，再逐步提高到5-6次击中,并逐渐减少使用推打或拉拽球的动作。
- 连续扣反弹球：运用单人合作（队友抛球）的方式，提升运动员对球感的把握程度，保证每一次击球都能精准打击对方，此 *** 强调在击球瞬间保持在头部上方高度，以控制好挥臂轨迹并延长击球弧度,从而达到有效地提高控制球能力的目的。
- 站立扣低网球：结合网球的练习，有助于提高正确的动作形式，以便更好地掌握击球技巧，球员需要确保挥臂时维持在头朝上的位置，利用前臂发力将网球快速撞击，打出从高处弹飞出的平冲上旋球,实现弧线穿越网面的效果。
- 对墙隔绳自抛自扣：采用绳子固定在地上，并与右臂指尖高度相距一球的远端位置，让球员于离目标2米远、当右边手臂微微屈曲时将球抛入空中，通过这一姿势充分锻炼身体腾空后快速挥臂动作，并着重关注击球点的提升,特别是在最高点击球时保持稳定且有力。
- 高网跳跃扣球：在标准网高悬两端两个球的下方，采用与网平行的长绳进行垂直悬挂练习，协助助跑起跳后迅速点击球越过横绳并在空中执行超手扣球动作,这是一种提高击球点的有效手段。
- 通过腾空后快速挥臂动作强化训练：徒手在地面上模拟空中挥臂动作，特别是女运动员，在空中做出容易变形的动作时需进行强化训练，确保能够在真实环境中的良好腾空姿态，这样的练习有助于建立触球准确和防震能力,对膝关节的保护也有积极作用。
- 提升空中反应能力和快速挥臂动作的技巧：原地或着一小步助跑之后在空中挥动手臂击球，尤其是女性队员更应注意，在空中姿态动作更加自然、流畅的同时，还要强化在即将落地之际即刻挥臂击球的能力，这不仅能帮助提升空中动态掌控力，还能在落地后继续挥臂,形成更优的操作状态。
上述各项训练 *** 旨在全面塑造球员的排球技术，从而提升其个人技术和团队协作能力,为参加正式比赛和国内各类赛事奠定坚实的基础。
0