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慢跑与热身：每日早上和下午训练，首先进行5-10分钟的慢跑，这有助于提升体温和心肺功能，使肌肉得到充分活动，接着进行一些基本的热身动作，如头部绕环、伸展腿部等，以减少运动伤害风险，接下来进行3圈的小步跑，再进行5圈的技术动作练习，包括轻快的脚步跑步（即原地踏步）和高抬腿、跨步跳等高技术动作，旨在提高肌肉的力量、耐力和协调性，每个动作重复3次，总共完成30米的距离，进行3组的大强度跑步,以达到全面训练的效果。
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瑞士球技巧训练：
- 单腿压球仰卧起：将仰卧起立姿势调整为单腿垂直压在瑞士球上，保持双臂交叉，双手抱头，弯曲腰部和膝盖将球向下压至大腿与地面平行，重复此动作3-4组，每次持续约15-20秒。
- 双腿夹球仰卧起：用单腿支撑身体，将瑞士球夹在两腿之间，双脚向前弓步屈膝，并将重心移至该腿上，直至大腿与地面垂直，继续压球或抬球，反复练习3-4组，每次约15-20秒。
- 仰卧直腿夹球起：仰卧在地面，两腿伸直，双手抱着瑞士球，向上侧扭转腰部，同时夹紧瑞士球使其始终在体侧，然后腹部发力抬起双腿，直到大腿与地面垂直，重复此动作3-4组，每次约15-20秒。
- 仰卧屈腿夹球转髋：仰卧在地面，两腿伸直，双手握住瑞士球，向右侧翻转髋关节，腹部发力推动自己向右侧移动，逆时针旋转髋关节，然后又回到初始位置，重复此动作3-4组，每次约15-20秒。
- 侧卧夹瑞士球起：侧卧在地面，两腿伸直，双手握住瑞士球，弯曲腰部，向左侧转向，此时腹部力量带动身体向左侧移动，避免颈部或腰部受伤，然后膝盖弯曲成90度角，转腰部，开始向前推进，手臂夹持瑞士球呈水平位，重复此动作3-4组，每次约15-20秒。
- 瑞士球上转腰：站在瑞士球上，双手握哑铃，背部挺直，放松肘部，腰部收缩，向前尽可能转动腰部，注意保持腰部肌肉的力量和稳定性，不要过度扭动脊椎，以免损伤腰部韧带和神经，重复此动作3-4组，每次约15-20秒。
注意事项：这些训练 *** 旨在帮助儿童形成良好的跑步、跳跃和高抬腿技能，并且着重锻炼核心稳定性和肌肉力量，由于孩子身体条件和兴趣的差异，教练应根据孩子的实际情况制定个性化的训练计划，适当增加负荷量和时间，确保安全，同时避免过度训练造成身体疲劳或损伤，还需要保证充足的水分摄入和营养均衡，确保身体有足够的能量来支持各项运动的训练，训练过程中应该注重心理调适和自我激励，鼓励孩子积极投入，享受运动带来的乐趣和挑战,从而提高其训练积极性和效果。
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