在激战网球之后，为了让身体得到充分的放松与恢复，拉伸运动是必不可少的环节，以下是三个简单易行的拉伸方法：
1. 臀大肌拉伸
仰卧，一条腿自然平放，另一条腿弯曲拉向胸前，双手抱膝，保持呼吸顺畅，持续20秒，然后换另一侧进行。
2. 大腿后侧肌群拉伸
采用俯身弓步，后腿打直，整个身体拉直成一条线，在吐气的同时，前面的腿膝盖直立，感受大腿后侧的舒展，同样保持20秒，然后换边。
3. 大腿前侧肌群拉伸
呈单腿跪姿，在吐气的同时抬起小腿，感受大腿前侧的拉伸感，持续20秒后换边。
除了上述的拉伸动作，还有一个重要的部位需要特别关注——髂胫束，为此，建议将右脚放到左脚的后面，尽量放远，右腿保持正直，左脚稍屈，双脚脚底贴地，感受右腿大腿外侧的髂胫束的拉伸感。
关于拉伸的顺序，其实并没有固定的要求，有些人习惯从上半身的肌肉开始拉伸，有些人则从下半身开始，或者先拉伸大肌肉群，再逐渐到小肌肉群，核心与两端的肌肉也可以按照个人习惯进行。
运动时，肌肉处于紧张状态，若不及时进行放松，肌肉可能会逐渐变得僵硬，失去弹性，打球后的整理与放松十分重要，它能帮助身体从运动状态平稳过渡到静止状态，让身体得到全面的放松与恢复。👍💪
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