一、徒手练习：原地正面双手上手传球的练习，体会正确的传球动作和击球点。
二、抛接球练习：向上抛球后接住，强调正确的传球手型和击球点。
三、自传练习：连续向上自传，提高控制球能力，并体会正确的动作和击球点。
四、一抛一传练习：两人间隔一定距离，进行抛传练习，着重体会全身协调用力，逐渐互换角色进行练习。
五、二人对传练习：相距一定距离进行对传球，提高每个人的控球能力，要求能连续传球。
六、自传与对传结合练习：在接到对方传来的球时，先自传一次再传给对方，提高控球能力并注意传球方向的变化。
七、左右跑动传球练习：一人抛球至另一人的左右两侧，对方需左右跑动到位后传球，要求移动速度要快，传球时要面对抛球人。
八、隔低网传球练习：两人分别站在低网两侧进行对传球，控制传球弧度，体验全身协调用力。
九、三角传球练习：三人一组呈正三角形站立，按不同方向进行传球练习，要求面对出球方向保持正面传球。
关于中国女排训练中惠若琪帮助袁心玥放松的场景，展现了队员之间的深厚感情和团队精神，退役后的惠若琪仍然心系中国女排，她的行为值得点赞，这种互相帮助、团结合作的精神正是中国女排取得优异成绩的重要因素之一，惠若琪作为颁奖嘉宾在世联赛总冠军颁奖典礼上的出现，也展示了她在排坛的影响力，这种传承和团队精神的出现，对于中国女排的未来发展具有积极的意义。
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