如何有效练习引体向上，从十个提升到三十个呢？结合我四年的徒手训练经验，我将为你详细解析。
分享一个训练原则，选取你极限引体向上的70-80%，比如你最多能拉10个，那就从拉7个开始，训练时间定为一个小时，组间休息时间为2-6分钟，你可以根据自己的情况调整计划，但一个小时的引体向上已经是一项很大的挑战，按照这种模式持续训练，不断挑战自己的极限，绝对能拉到30个以上。
还有两种训练原则，一是GTG训练法，利用碎片化时间进行训练，坚持两个星期后测试自己的极限数量，二是负重训练，建议初期负重5-10kg，周期性地训练后测试次数。
更多健身知识可关注“街头健身指南”，对于引体向上的数量，每个人的体质和训练强度不同，进步的速度也会有所不同，但只要你坚持科学的训练方法，不断挑战自己，一定能取得显著的进步，欢迎评论留言，有问必答！
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